quarta-feira, 13 de março de 2013

Lidando com a ansiedade na vida acadêmica



Seja calouro ou veterano sempre aparece um friozinho na barriga na época das provas. Mas, para muitos alunos esse friozinho pode ser ansiedade.
A ansiedade pode se traduzir por uma preocupação excessiva com o estudo, “brancos” na hora da prova, além de alguns comportamentos explosivos (oriundos da inquietação e do cansaço que a ansiedade causa).
O branco está relacionado a uma pressão pelo desempenho. Ele existe como uma defesa do organismo que está habituado a “apagar” o que reconhece como ruim ou estressante. Por isso, algumas dicas são fundamentais para minimizar a ansiedade e evitar os “brancos” na hora das provas.
Alimente-se bem, com comidas leves e evite alimentos considerados energéticos (café, bebidas energéticas ou chá preto) que podem intensificar a ansiedade;
Durma horas suficientes na noite anterior. Um bom sono ajuda a manter a concentração e evita a irritabilidade;
Evite estudar na véspera (ou mesmo horas antes da prova). O que não foi absorvido até então, não será aprendido em um dia. Estudar desta maneira aumenta ainda mais a ansiedade;
Realize exercícios de relaxamento e respiração. Durante a prova, respire profundamente, se espreguiçar pode ajudar, inclusive, a evitar possíveis “brancos” derivados da ansiedade;
Chegue ao local onde a prova será realizada pelo menos uma hora mais cedo, evitando atrasos por algum contratempo, tendo assim uma concentração melhor na prova;
Leia jornais e revistas para se manter atualizado, pois diariamente acontecem muitas coisas que podem ser temas da prova, além de aumentar a autoconfiança; 
Não deixe tudo para a última hora, procure deixar todo o material que vai ser utilizado na prova pronto um dia antes.
 Além das dicas, é importante prestar atenção em como você estuda, e se essa maneira traz um bom resultado. Veja mais em http://coopsi.wordpress.com/2012/05/14/para-estudar-melhor-estudo-ativo/

Nenhum comentário:

Postar um comentário